Salto alto, salto con garrocha, lanzamiento de disco y lanzamiento de martillo

LANZAMIENTO DE MARTILLO

DEFINICIÓN: El lanzamiento de martillo es una prueba de atletismo donde se lanza un objeto denominado martillo, consistente en una bola de metal unida a una empuñadura mediante un cable de acero, resultando vencedor quien lo envíe a mayor distancia. El lanzamiento se realiza desde un círculo de 2,15 m de diámetro, de cemento o una superficie similar, instalado dentro de una jaula de seguridad, protegida con redes. Se realizan tres lanzamientos, más otros tres para los ocho atletas con mejor marca válida, o para todos si son ocho o menos.

El lanzamiento del martillo consta de las siguientes fases:

• posición inicial y agarre
• Giros
• Final
• Recuperación

LANZAMIENTO DE DISCO

El lanzamiento de disco es una prueba del atletismo, donde el objetivo es lanzar un objeto pesado de sección circular denominado disco lo más lejos posible. El disco se lanza desde un círculo de 2.50 m de diámetro y debe aterrizar dentro de un sector de ángulo de 34´ 92´. Es un círculo de madera rodeado por metal; para varones tiene un diámetro de 22 cm y un peso de 2 kg, mientras que para las mujeres mide 18 cm y pesa 1 kg. Se debe lanzar con una sola mano.

1. Fase de preparación o de posición de salida y entrada en giro. Esta es una fase donde el lanzador esta en doble apoyo. Esta fase empieza con el cambio de dirección del disco y termina cuando el pie derecho pierde contacto con el suelo.

2. Fase de entrada o de rotación sobre el pie izquierdo. Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto con el suelo.

3. Fase de vuelo o aérea. Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie derecho contacta con el suelo.

4. Fase de transición o fase de llega del pie derecho al suelo y posición de doble apoyo.Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo contacta con el suelo.

5. Fase de suelta o final. Esta es una fase de apoyo doble que finaliza cuando el disco sale de la mano del lanzador.

SALTO CON GARROCHA

Definición: Consiste en saltar la mayor altura posible superando un listón colocado a gran altura con ayuda de una pértiga; el saltador corre unos metros, clava la pértiga en un cajetín y se impulsa hasta sobrepasar el listón, tras lo cual suelta la pértiga y cae sobre una colchoneta.

Agarrar y sostener la garrocha

La mujer saltadora sostiene la garrocha con sus manos separadas por el ancho de sus hombros. Coloca su mano más fuerte cerca del extremo superior de la garrocha con la palma hacia arriba. Su otra mano debe estar con la palma hacia abajo. Sostiene la garrocha cerca de su cadera con su mano fuerte descansando debajo del codo, cerca de la cadera. La otra mano sostiene la garrocha enfrente del pecho.

Alcance y caída

Antes de que se acerque a la barra, la saltadora sostiene la garrocha en posición vertical cerca de su pecho. Esto la ayuda a correr libremente y con mayor velocidad. Mueve la garrocha en un ángulo de 75 grados a medida que alcanza mayor velocidad hasta los últimos seis pasos. Después del sexto paso, comienza a bajar el extremo de la garrocha. Desde el segundo al último paso, la garrocha debe estar paralela al suelo. En el momento del despegue, debe estar corriendo a su máxima velocidad.

Clavada

A medida que clava la garrocha en la caja metálica, la saltadora mueve sus manos hacia arriba y hacia adelante. Mantiene su cuerpo rígido durante este movimiento. Cuando la garrocha golpea el suelo, ella ubica su mano superior sobre la punta del pie con el que se impulso. Su mano debe estar sobre su cabeza lo más alto posible.

Elevamiento

Durante el elevamiento, la saltadora mantiene sus ojos, cabeza y pecho hacia arriba mientras mueve sus pies hacia arriba y adelante. Mantiene una posición recta con sus hombros y salta y los mueve hacia adelante de sus manos durante el elevamiento.

Flexión y enderezamiento de la garrocha

Cuando la garrocha se flexiona, la saltadora mueve su torso delante de sus piernas y brazos. Extiende su brazo superior y la pierna con la que se impulsó. Ella se flexiona a la altura de la cintura para dejar que sus pies se acerquen a la garrocha. Sus pies permanecen cerca de la misma a medida que su cuerpo se eleva y gira. A medida que la garrocha se endereza, coloca su cuerpo por encima de la misma, torciéndose a medida que sus pies se impulsan.

Caída

Antes de soltar la garrocha, la saltadora se flexiona a la altura de la cintura y endereza sus piernas. Primero pasa la barra con la mano superior y gira sus codos hacia afuera para evitar tocarla. Cae relajando su cuerpo y procurando caer primero con las piernas y luego rodando con el resto de su cuerpo.

SALTO ALTO

Definición: Consiste sobrepasar una barra horizontal, denominada listón, colocada a una altura determinada entre dos soportes verticales separados. Se divide en cuatro fases:

Carrera: se realiza en una sección recta y posteriormente en una curva. Esta carrera debe ser fluida y se realiza con zancadas largas.

Despegue: comienza con el apoyo, luego sigue la amortiguación  y termina con la completa extensión de la pierna.

Vuelo y caída: El vuelo se inicia al dejar el contacto con el piso. La caída se realiza sobre la espalda con el mentón pegado al pecho, los brazos sobre la cabeza y separados.